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适度锻炼

Arms

中度   15 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells, Exercise Mat

Ali Phares
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Arms
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
1 分钟
Dumbell Back Row
重量: 适中
Dumbell Back Row
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Renegade Rows
重量: 适中
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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