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高强度锻炼

Beach Preps

激烈   1 小时 19 分

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Beach Preps
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pogo Hops
Pogo Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Seated Cable Row
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Cable Lat Pull Down
25 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 8 : 3 个回合
Dumbbell Renegade Rows
重量: 轻
Dumbbell Renegade Rows
重复直到失败
Rest
Rest
20 秒

设置 9 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Barbell Incline Bench Press
25 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 11 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 12 : 3 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 13 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 14 : 3 个回合
Machine fly
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 15 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 16 : 3 个回合
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
20 秒

设置 17 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 18 : 3 个回合
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
25 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 19 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 20 : 1 个回合
Transition
Transition
20 秒

设置 21 : 3 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 22 : 1 个回合
Transition
Transition
20 秒

设置 23 : 3 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
重复直到失败
Rest
Rest
20 秒

设置 24 : 1 个回合
Transition
Transition
20 秒

设置 25 : 5 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 26 : 1 个回合
Transition
Transition
20 秒

设置 27 : 5 个回合
Cable Tricep Push Down
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 28 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 29 : 1 个回合
Skips in Place
Skips in Place
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
25 次数
Rest
Rest
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Chin Ups
Chin Ups
重复直到失败

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