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适度锻炼

Conditioning Warmup

中度   8 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

Daniel Garcia
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Conditioning Warmup
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Pogo Hops
Pogo Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking High Knees
❤️ 适中（第2区）
Walking High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
10 秒
Foot Rotations
10 秒

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Dynamic Warm-up
Dynamic Warm-up
8 分钟 45 秒, 中度
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Bike, Run, Burpees

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激烈 16 分  
Legs   Cardio Machine
Core Strengthening

Core Strengthening

中度 19 分  
Core   Stability Ball, Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

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