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适度锻炼

Ghost Month Workout

中度   44 分钟

目标区域: Back, Chest, Shoulders

器械: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Ghost Month Workout
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 健身球锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pogo Hops
Pogo Hops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
One Arm Dumbbell Row
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Cable Lat Pull Down
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 3 个回合
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 9 : 1 个回合
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 11 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 12 : 3 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 13 : 1 个回合
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 14 : 3 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 15 : 3 个回合
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 16 : 1 个回合
Transition
Transition
20 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 秒

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精选

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腹部和核心肌群

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