FTM

Exercises to look more masculine, focusing on arms, legs, shoulders, back and chest.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Planks

2 分钟

❤️ 适中（第2区）

Burpees

1 分钟

Push-Ups

1 分钟 30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Power Punches

3 分钟

Plank

1 分钟

Rest

1 分钟

Push-Ups

2 分钟

❤️ 非常困难（第4区）

Power Punches

4 分钟

Plank

2 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Burpees

1 分钟

Plank with Arm Lifts

2 分钟

Push-Ups

2 分钟

Wall Push-Ups with Clap

3 分钟

❤️ 非常困难（第4区）

Straight Punches

4 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Plank

2 分钟

Push-Ups

2 分钟

Sit Ups with Reach Ups

2 分钟

Wall Push-Ups

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Plank with Shoulder Taps

3 分钟

Push-Ups

3 分钟

❤️ 非常困难（第4区）

Power Punches

4 分钟

❤️ 非常困难（第4区）

Rapid Punches

3 分钟

Wall Push-Ups with Clap

4 分钟

Tricep Dips

1 分钟

Rest

2 分钟

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17 分钟, 激烈

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30 分钟, 激烈

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5 分钟, 激烈

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12 分钟 52 秒, 中度

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14 分钟 15 秒, 中度

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20 分钟 30 秒, 中度

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28 分钟 35 秒, 适度

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29 分钟 45 秒, 适度

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12 分钟 15 秒, 适度