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高强度锻炼

Arms

激烈   30 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench

Eric Lambert
 		    添加人 Eric Lambert
Arms
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Plank
Plank
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Plank
Plank
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
35 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
2 分钟
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
2 分钟
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
45 秒
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
2 分钟

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本次锻炼的首选

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