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适度锻炼

Arm WoRkOuT

中度   26 分钟

目标区域: Core, Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Chair

Jade Az
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Arm WoRkOuT
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Right Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Left Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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