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中度 Duration 30 分钟

目标区域: Core

添加人 Isabell Sie

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

1 分钟

C Curve Obliques

C Curve Obliques

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

1 分钟

C Curve Obliques

C Curve Obliques

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 分钟

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 分钟

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

26 分钟, 中度

8 分钟, 激烈

11 分钟 12 秒, 中度

13 分钟, 中度

4 分钟 10 秒, 适度

13 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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中度

20 分

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中度

35 分

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Short

中度

21 分

Full Body

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