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高强度锻炼

Superbruh

激烈   43 分钟

目标区域: Arms, Shoulders, Core

器械: Dumbbell, BOSU

Ian Hazlett
 		    添加人 Ian Hazlett
Superbruh
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 博苏球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
20 秒
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
30 秒
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 2 个回合
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Chaturanga
Chaturanga
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

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