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高强度锻炼

Suicide

激烈   31 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Sergio Workout
 		    由私人教练添加 Sergio Workout
Suicide
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Squats
重量: 重
Barbell Squats
8 次数
重量: 适中
Dumbbell Deadlift
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Squats
重量: 重
Barbell Squats
8 次数
重量: 适中
Dumbbell Deadlift
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Squats
重量: 重
Barbell Squats
8 次数
重量: 适中
Dumbbell Deadlift
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Barbell Reverse Grip Row
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Row
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 8 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Barbell Reverse Grip Row
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Row
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 9 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Barbell Reverse Grip Row
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Row
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 10 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
10 次数
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
10 次数
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
10 次数
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
10 次数
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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