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高强度锻炼

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激烈   52 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Banda de resistencia, Barra con pesas, Mancuerna, Banco, BOSU, Pared, Cuerda de saltar

Hugo Vega
 		    添加人 Hugo Vega
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标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 阻力带锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 博苏球锻炼 墙壁锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Apertura de hombros con banda
Apertura de hombros con banda
40 次数
Contracción de deltoides con banda
Contracción de deltoides con banda
40 次数
Sentadilla con banda
Sentadilla con banda
40 次数
Aperturas de hombro con banda
Aperturas de hombro con banda
40 次数
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Curl inverso y press con barra de pesas
Curl inverso y press con barra de pesas
40 次数
Sentadillas con barra
Sentadillas con barra
40 次数
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
40 次数
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
40 次数
Puente de glúteos con barra de pesas
Puente de glúteos con barra de pesas
40 次数
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
40 次数
Peso muerto con barra
Peso muerto con barra
40 次数
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
40 次数
Abdominales en V
Abdominales en V
40 次数
Crunches
Crunches
40 次数
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
40 次数
Dentro y fuera
Dentro y fuera
40 次数
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU
Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU
40 次数
Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU
40 次数
Flexiones sobre BOSU
Flexiones sobre BOSU
40 次数
Sentadillas estáticas con elevación de rodillas
Sentadillas estáticas con elevación de rodillas
40 次数
Plancha
Plancha
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
20 次数
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
20 次数
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
20 次数
Alpinistas
Alpinistas
1 分钟
Doble salto
Doble salto
2 分钟
Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna
Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna
40 次数
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
1 分钟
Estiramiento de romboides
Estiramiento de romboides
1 分钟
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
30 秒
Piernas abiertas con inclinación hacia delante C
Piernas abiertas con inclinación hacia delante C
1 分钟
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
1 分钟
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1 分钟

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31 分钟 45 秒,
Alt 4
Alt 4
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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