初学者锻炼

One

适度 Duration 34 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

添加人 St. Joe Smoke Shop

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Quickly drop down into the bottom position of a squat.

❤️ 适中（第2区）

Sentadillas de tijera

30 秒

30 秒

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 秒

❤️ 适中（第2区）

20 秒

1 分钟

Puente sobre el suelo

❤️ 轻松（第1区）

Puente sobre el suelo

40 秒

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ 适中（第2区）

40 秒

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Elevaciones laterales con pesas

8 次数

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

❤️ 适中（第2区）

30 秒

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Curls isométricos de bíceps

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Curls isométricos de bíceps

40 秒

Curls de martillo

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Curls de martillo

30 秒

Return and repeat.

❤️ 适中（第2区）

Descenso de tríceps

30 秒

Flexiones de bíceps

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Flexiones de bíceps

30 秒

30 秒

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

❤️ 适中（第2区）

30 秒

1 分钟

Postura del niño

1 分钟

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12 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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