Basic "hard day"

Note: All one sides exercises are all 10 per side. Jumping Jack's and mountain climbers are 4 count; target for mountain climbers is >50. All non timed exercises target is 1min or less except for the burpees, target for them is <3 min.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Stair Climbs

5 分钟

Jumping Jacks

20 次数

Push-Ups

30 次数

Sit-Ups

50 次数

Squats

20 次数

Walking Lunges

20 次数

Pull-Ups

10 次数

Burpees

30 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Renegade Rows

20 次数

Rest

30 秒

Elbow Plank on Ball

45 秒

Rest

30 秒

Elbows to Hands Plank

20 次数

Rest

30 秒

Side Plank with Dumbbell Fly

20 次数

Rest

30 秒

Left Turkish Get-ups

5 次数

Right Turkish Get-ups

5 次数

Rest

30 秒

Dragon Squats

20 次数

Left Leg Squats

10 次数

Right Leg Squats

10 次数

重量: 适中

One Legged Dumbbell Romanian Deadlift

20 次数

Transition

30 秒

Hang

45 秒

Burpees

30 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Double Crunches Or Sit-ups

50 次数

Spiderman Push-Ups

20 次数

Plank Bird Dog

1 分钟

Transition

30 秒

Box Jumps

20 次数

Transition

30 秒

Hang

45 秒

Mountain Climbers

1 分钟

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