Basic "hard day"

Note: All one sides exercises are all 10 per side. Jumping Jack's and mountain climbers are 4 count; target for mountain climbers is >50. All non timed exercises target is 1min or less except for the burpees, target for them is <3 min.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Stair Climbs

5 分钟

Jumping Jacks

20 次数

Push-Ups

30 次数

Sit-Ups

50 次数

Squats

20 次数

Walking Lunges

20 次数

Pull-Ups

10 次数

Burpees

30 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Renegade Rows

20 次数

Rest

30 秒

Elbow Plank on Ball

45 秒

Rest

30 秒

Elbows to Hands Plank

20 次数

Rest

30 秒

Side Plank with Dumbbell Fly

20 次数

Rest

30 秒

Left Turkish Get-ups

5 次数

Right Turkish Get-ups

5 次数

Rest

30 秒

Dragon Squats

20 次数

Left Leg Squats

10 次数

Right Leg Squats

10 次数

重量: 适中

One Legged Dumbbell Romanian Deadlift

20 次数

Transition

30 秒

Hang

45 秒

Burpees

30 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Double Crunches Or Sit-ups

50 次数

Spiderman Push-Ups

20 次数

Plank Bird Dog

1 分钟

Transition

30 秒

Box Jumps

20 次数

Transition

30 秒

Hang

45 秒

Mountain Climbers

1 分钟

相关锻炼

Other Workout

18 分钟, 中度

Daily Routine

16 分钟, 适度

Short Workout

11 分钟 50 秒, 中度

Quick But Tough

17 分钟 25 秒, 激烈

Måndag

43 分钟 43 秒, 中度

Monday

9 分钟, 中度

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