Full body workout

This workout will work your whole entire body. Arms,chest,abs,glutes,hips,back,quads,and calves. Do as many times you think you can do a week for 6 week and you will see results. This workout is no Joke! Good luck!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Skips in Place

25 秒

Hop in Place

25 秒

Jumping Jacks

25 秒

Ice Skaters

25 秒

Alternating Bicep Curls

45 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Tricep Extensions

45 秒

Dumbell Back Row

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Alternating Bicep Curls

40 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

Tricep Extensions

40 秒

Dumbell Back Row

40 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

Push-Ups

30 秒

Right Concentrated Bicep Curls

20 秒

Left Concentrated Bicep Curls

20 秒

Rest

35 秒

设置 2 : 1 个回合

Clapping Push-ups

35 秒

Tricep Dips

40 秒

Clapping Push-ups

35 秒

Tricep Dips

30 秒

Push-Ups

35 秒

Alternating Bicep Curls

35 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Squats

1 分钟 5 秒

Squat Jumps

1 分钟 5 秒

Squat Pulses

45 秒

Drop Squats

30 秒

Wall Sits with Leg Lifts

40 秒

Wall Sit

50 秒

Squat Jumps

55 秒

Squats

1 分钟

Wall Sits with Heel Ups

1 分钟

Squat Jumps

50 秒

Squats

35 秒

Rest

40 秒

设置 4 : 1 个回合

Hip Rock N Raises

40 秒

Hip Squeezes

45 秒

Supermans

1 分钟

Glute Kickbacks

45 秒

Hip Rock N Raises

45 秒

Supermans

30 秒

Jumping Lunges

1 分钟

Deep Lunges

1 分钟

Side Lunges

45 秒

Side Squats

30 秒

Jumping Lunges

45 秒

Deep Lunges

40 秒

Side Lunges

40 秒

Rest

25 秒

设置 5 : 1 个回合

Crunches

1 分钟

Bicycle Abs

50 秒

Reverse Crunches

1 分钟

Cross Body Crunches

40 秒

Leg Lifts

35 秒

Left Oblique Crunches

40 秒

Right Oblique Crunches

40 秒

Dumbbell Chest Press

45 秒

Push-Ups

30 秒

Crunches

30 秒

Plank Hop Outs

40 秒

Elbow Plank

1 分钟

Rest

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Tricep Stretches

10 秒

Shoulder Stretches

20 秒

Cobra

25 秒

Quad Stretches

16 秒

Corpse

1 分钟

Rest

25 秒

Workout Discussion

02 Mar

Menesh O.

Yup this 👌

23 Nov

Andrea S.

This was really a complete workout. Do this 3 or 4 times a week and you are ok.

30 May

Tyiece O.

Tried it...loved it!

27 Feb

Daniel L.

Been doing it two or three times a week for a few months now, it really works and burns all over!

25 Feb

Scott H.

Awesome. Huts you everywhere. Gave up on the final plank. Will do again.

09 Dec

David B.

Amazing one ... i like it

30 Jul

Helen A.

Omg! This is crazy! ! I will try it today!!!!

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