Lunes

中度 Duration 31 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

添加人 Flor Arteaga

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼杠铃锻炼

描述

Piernas. Glúteos. Brazos y espalda

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分钟

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分钟

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 分钟

30 秒

Sentadillas con mancuernas

重量: 轻

Sentadillas con mancuernas

1 分钟

Estocadas con mancuernas

重量: 轻

Estocadas con mancuernas

1 分钟

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Abductores con banda

Abductores con banda

1 分钟

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 分钟

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 分钟

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 分钟

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 分钟

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 分钟

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

1 分钟

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

1 分钟

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 分钟

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 秒

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 秒

Extensiones de tríceps

重量: 适中

Extensiones de tríceps

1 分钟

Extensiones de tríceps hacia atrás

重量: 适中

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 分钟

Press de pecho con mancuernas

重量: 适中

Press de pecho con mancuernas

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 分钟

Elevaciones laterales con pesas

重量: 轻

Elevaciones laterales con pesas

1 分钟

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 分钟

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 分钟

1 分钟

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 分钟

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 分钟

相关锻炼

15 分钟 35 秒, 中度

7 分钟 8 秒, 适度

41 分钟 30 秒, 激烈

16 分钟 30 秒, 适度

21 分钟 40 秒, 中度

4 分钟 30 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

22 分钟 15 秒, 激烈

Semana 1-4 Miercoles

Semana 1-4 Miercoles

20 分钟 43 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

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Polar H10 Heart Rate Monitor

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9 分

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中度

27 分

Inferior del cuerpo

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