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初学者锻炼

Lunes

适度   17 分钟

目标区域: Núcleo, Brazos

器械: Mancuerna, Pared

Daniel Hijazo
 		    添加人 Daniel Hijazo
Lunes
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Abdominales
Abdominales
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Alpinistas
❤️ 适中（第2区）
Alpinistas
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟
El superman
El superman
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Abdominales dobles
Abdominales dobles
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Flexiones
Flexiones
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Boxeo de sombra
❤️ 剧烈（第3区）
Boxeo de sombra
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
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Remo vertical con mancuernas
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Con Toda
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Lunesss
Lunesss💪💪
15 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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