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中度 Duration 22 分钟

目标区域: Back, Legs, Glutes

器械: Wall

添加人 Tanja Vesel

标签

自重锻炼背部锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

❤️ 适中（第2区）

30 次数

25 次数

❤️ 适中（第2区）

25 次数

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

25 次数

15 秒

设置 2 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

25 次数

25 次数

Rotating Lunges

Rotating Lunges

25 次数

20 秒

设置 3 : 2 个回合

25 秒

25 秒

设置 4 : 2 个回合

25 次数

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

25 次数

Side Plank Dips

Side Plank Dips

25 秒

设置 5 : 1 个回合

25 次数

设置 6 : 2 个回合

25 秒

10 秒

❤️ 适中（第2区）

25 秒

设置 7 : 1 个回合

25 秒

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