高强度锻炼

Back

激烈 Duration 30 分钟

目标区域: Back, Glutes

器械: Pull Up Bar, Stability Ball

添加人 Olivia Sip

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼拉杆锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

3 分钟

Advanced Sun Salutation

Advanced Sun Salutation

3 分钟

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

2 分钟

2 分钟

Goddess on Ball

Goddess on Ball

2 分钟

Balancing Stick

Balancing Stick

3 分钟

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

2 分钟

2 分钟

3 分钟

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

3 分钟

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

4 分钟

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟

相关锻炼

2 分钟, 中度

6 分钟, 中度

4 分钟 20 秒, 中度

9 分钟 10 秒, 适度

23 分钟 45 秒, 激烈

6 分钟 45 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

Core Abs & Stretches With Lower Back Focus

Core Abs & Stretches With Lower Back Focus

19 分钟 40 秒, 激烈

Kicking it ball!

Kicking it ball!

18 分钟 25 秒, 激烈

22 分钟 40 秒, 激烈

Test Of Endurance Deuce

Test Of Endurance Deuce

1 小时 17 分钟 30 秒, 激烈

Test Of Endurance Shoulders

Test Of Endurance Shoulders

27 分钟 30 秒, 激烈

9 分钟 48 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

The Bad Back Workout

适度

7 分

Back

30 Top Sun Stretches

适度

12 分

Back

Exercise Mat

Stretch It Out

适度

10 分

Legs

Exercise Mat

Neck & Shoulder Release

适度

11 分

Back

Exercise Mat

Back

适度

5 分

Yoga

Back

4 分

Yoga

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由