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适度锻炼

Workout A

中度   24 分钟

器械: Foam Roller, Wall

Maren Sederquist
 		    由私人教练添加 Maren Sederquist
Workout A
标签
家庭健身房锻炼 泡沫轴锻炼 墙壁锻炼
描述

Cardio intervals and stretches. (Use a tennis, lacrosse or softball instead of foam roll while traveling.)

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
30 秒
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Walk Briskly
❤️ 轻松（第1区）
Walk Briskly
2 分钟

设置 3 : 4 个回合
Jog
❤️ 适中（第2区）
Jog
2 分钟
Run
❤️ 剧烈（第3区）
Run
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Jog
❤️ 适中（第2区）
Jog
1 分钟
Walk Briskly
❤️ 轻松（第1区）
Walk Briskly
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟 30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒

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本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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