Legs + Abs

中度 Duration 59 分钟

目标区域: Legs

器械: Foam Roller, Wall, Dumbbell, Medicine Ball, Barbell, Strength Machine, Box or Step

添加人 Adam Baksh

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼泡沫轴锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼实心球锻炼杠铃锻炼力量器械锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Wall Calf Stretches

1 分钟

Hamstring Stretches

1 分钟

Wide Leg Stance

1 分钟

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 秒

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 秒

设置 3 : 3 个回合

20 次数

1 分钟

12 次数

1 分钟

重量: 重

Weighted Russian Twists

12 次数

Rest

1 分钟

重量: 重

Weighted Russian Twists

12 次数

Rest

1 分钟

重量: 重

Medicine Ball Slams

12 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

15 次数

Rest

1 分钟

重量: 重

Leg Press

10 次数

Rest

1 分钟

重量: 重

Leg Curls

10 次数

Rest

1 分钟

Dips with Leg Extension

10 次数

Rest

1 分钟

重量: 重

Bench Barbell Calf Raises

10 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Wall Calf Stretches

1 分钟

Hamstring Stretches

1 分钟

Wide Leg Stance

1 分钟

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 秒

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 秒

相关锻炼

51 分钟 12 秒, 激烈

43 分钟 8 秒, 激烈

37 分钟 36 秒, 激烈

12 分钟 50 秒, 中度

5 分钟, 激烈

21 分钟, 激烈

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Legs + Abs

Exercises

相关锻炼

Quickdraw Adjustable Dumbbells

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+