Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Dumbells

中度   34 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench, Chair

Christian Lagasca
 		    添加人 Christian Lagasca
Dumbells
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 次数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 次数
Dumbbell Deadlift
10 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 次数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 次数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 次数
Ab Curls
Ab Curls
10 次数
Ab Curls
Ab Curls
10 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Leg Raises
Leg Raises
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 次数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 次数
Dumbbell Deadlift
10 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 次数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 次数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 次数
Ab Curls
Ab Curls
10 次数
Ab Curls
Ab Curls
10 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Leg Raises
Leg Raises
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 次数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 次数
Dumbbell Deadlift
10 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 次数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 次数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 次数
Ab Curls
Ab Curls
10 次数
Ab Curls
Ab Curls
10 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Leg Raises
Leg Raises
10 次数

相关锻炼

Arms Shoulders
Arms Shoulders
12 分钟 4 秒, 中度
Arms
Arms
13 分钟 45 秒, 中度
Arms 1 Strength
Arms 1 Strength
50 分钟, 中度
Dumbells
Dumbells
6 分钟 40 秒, 中度
Arms
Arms
9 分钟, 中度
Dumbells
Dumbells
13 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45 分钟 40 秒, 中度
To Arms!
To Arms!
20 分钟, 中度
Hamstring Workout
Hamstring Workout
32 分钟 45 秒, 中度
MODIFIED FITNESS
MODIFIED FITNESS
35 分钟, 适度
New Wt
New Wt
56 分钟 20 秒, 激烈
AI DAY 1 & 4
AI DAY 1 & 4
30 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Art of Exercise Freebie E

Art of Exercise Freebie E

中度 7 分  
Full Body   No Equipment
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

激烈 13 分  
Core   Exercise Mat, Chair
Dumbbell

Dumbbell

中度 15 分  
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

中度 20 分  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Barre

Barre

中度 20 分  
Legs   Chair, Kettlebell, Wall, BOSU
Pilates

Pilates

中度 19 分  
Pilates  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由