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适度锻炼

Moderate

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Chair, Cardio Machine

Jane Camille Dela Cruz
 		    添加人 Jane Camille Dela Cruz
Moderate
标签
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Exercises

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Jumping Jacks
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45 秒
Butt Kickers
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45 秒
Jog on the Spot
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40 秒
Burpees
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1 分钟 30 秒
Jog on the Spot
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25 秒

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Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
45 秒
Jog on the Spot
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40 秒
Burpees
Burpees
1 分钟 30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 秒
Rest
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30 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Hammer Curls
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10 次数
Chair Tricep Dips
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15 次数
Small Reverse Arm Circles
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1 分钟
Rowing
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20 秒
Rest
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25 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Hammer Curls
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10 次数
Chair Tricep Dips
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15 次数
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分钟
Rowing
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20 秒
Rest
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25 秒

设置 5 : 1 个回合
Alternating Hammer Curls
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10 次数
Chair Tricep Dips
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15 次数
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分钟
Rowing
Rowing
20 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 6 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 次数
Rowing
Rowing
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 次数
Rowing
Rowing
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 次数
Rowing
Rowing
20 秒

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90-90 Crunches
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Leg Raises
Leg Raises
重复直到失败
Scissor Cross Crunches
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15 次数
Elbow Plank
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1 分钟

设置 10 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
重复直到失败
Leg Raises
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重复直到失败
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
重复直到失败
Leg Raises
Leg Raises
重复直到失败
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
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