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适度锻炼

Back

中度   19 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Dumbbell, Wall, Bench, Barbell

Iris Mckenzie
 		    添加人 Iris Mckenzie
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标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
重量: 重
Alternating Bent Over Rows
40 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
35 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Headstand
Headstand
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 分钟
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
40 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 分钟
Rest
Rest
35 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Locust
Locust
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Locust
Locust
1 分钟
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 分钟
Locust
Locust
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
35 秒
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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Back Ar
Back Ar
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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cardio

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