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适度锻炼

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中度   17 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar

Jermaine Wiley
 		    添加人 Jermaine Wiley
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完整健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
重量: 适中
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
重量: 适中
Dumbbell Shrug
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Alternating Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Alternating Bench Dumbbell Fly
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunges to Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒

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Back
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Shoulders
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Back   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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