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中度 Duration 24 分钟

目标区域: Back

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Rowing Machine, Stability Ball, Pull Up Bar

添加人 Joey Armocilla

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中

Barbell Bent-Over Rows

15 次数

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中

Barbell Bent-Over Rows

12 次数

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中

Barbell Bent-Over Rows

10 次数

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中

Barbell Bent-Over Rows

10 次数

设置 2 : 1 个回合

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

15 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

15 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

10 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

10 次数

设置 3 : 1 个回合

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

15 次数

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

12 次数

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

10 次数

设置 4 : 1 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

15 次数

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 次数

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

10 次数

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

10 次数

设置 6 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

设置 7 : 1 个回合

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 次数

设置 8 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

5 分钟

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45 分钟 5 秒, 激烈

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