Martes

中度 Duration 29 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Cuerda de saltar

添加人 Sandra Alun

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼心肺机锻炼箱式或阶梯锻炼跳绳锻炼

描述

Gluteos abdominales Piernas

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Abductores con banda

Abductores con banda

30 秒

10 秒

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 秒

30 秒

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 秒

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 秒

20 秒

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 秒

30 秒

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 秒

15 秒

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 秒

30 秒

15 秒

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 秒

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 秒

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 秒

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 秒

15 秒

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

30 秒

15 秒

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

30 秒

15 秒

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

30 秒

15 秒

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

30 秒

15 秒

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

30 秒

15 秒

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 秒

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 秒

15 秒

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

30 秒

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 分钟

10 秒

Bicicleta erguida

Bicicleta erguida

5 分钟

30 秒

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 分钟

15 秒

Estocada derecha profunda con manos juntas

Estocada derecha profunda con manos juntas

30 秒

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

15 秒

10 秒

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

15 秒

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

30 秒

10 秒

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 秒

10 秒

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 秒

5 秒

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 分钟

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

30 秒

15 秒

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 秒

15 秒

Estocada con barra de pesas

Estocada con barra de pesas

30 秒

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

45 秒

15 秒

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

30 秒

相关锻炼

7 分钟 8 秒, 适度

1 小时, 适度

Viernes Ejercicio

Viernes Ejercicio

20 分钟 30 秒,

26 分钟 30 秒, 中度

12 分钟, 中度

20 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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8 分

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5 分

Núcleo

Ningún equipo

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激烈

24 分

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio

Jueves

中度

21 分

Piernas

Máquina cardio

Goals

中度

27 分

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Entrenamiento

中度

17 分

Espalda

Mancuerna, Pared, Banda de resistencia, Silla

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精选

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