Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Back, Biceps, Core

激烈   43 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Stability Ball

Matthew Wilhaucks
 		    添加人 Matthew Wilhaucks
Back, Biceps, Core
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Pull-ups
Pull-ups
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 5 : 3 个回合
Preacher Curls
6 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 6 : 3 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Plank
Plank
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 次数
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 次数

相关锻炼

Back, Biceps And Core
Back, Biceps And Core
42 分钟 40 秒, 中度
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 分钟 1 秒, 中度
Back And Biceps
Back And Biceps
21 分钟, 中度
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
51 分钟, 激烈
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 分钟 54 秒, 中度
Back - Bicep - Core
Back - Bicep - Core
13 分钟, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Dome_2
Dome_2
30 分钟, 中度
Workout A
Workout A
1 小时 13 分钟 10 秒, 激烈
Daily Circuit
Daily Circuit
10 分钟 25 秒, 激烈
Back Blast
Back Blast
22 分钟 51 秒, 中度
Day 1/6 Shoulders
Day 1/6 Shoulders
16 分钟 28 秒, 激烈
5 X 5 X 5 (HeS)
5 X 5 X 5 (HeS)
21 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Elliptical

Elliptical

中度 30 分  
P90x Chest And Back

P90x Chest And Back

激烈 49 分  
P90X Shoulders And Arms

P90X Shoulders And Arms

激烈 1 小时  
Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

激烈 34 分  
Chest   Dumbbell, Bench, Stability Ball, Chair, Strength Machine
Cable Biceps

Cable Biceps

中度 33 分  
Core   Pull Up Bar, Dumbbell
Arms

Arms

激烈 30 分  
Arms   Pull Up Bar, Dumbbell, Strength Machine, Bench

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由