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适度锻炼

Basic Stuff

中度   20 分钟

目标区域: Back, Legs, Glutes

器械: Dumbbell, Chair

Lyddie K
 		    添加人 Lyddie K
Basic Stuff
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 秒
Side Bends
Side Bends
45 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 分钟
Cobra
Cobra
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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