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高强度锻炼

Workout 3

激烈   26 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Jump Rope, BOSU, Wall

Nancy Xxxxx
 		    添加人 Nancy Xxxxx
Workout 3
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 壶铃锻炼 跳绳锻炼 博苏球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
45 秒
Rest
Rest
7 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
7 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
45 秒
Rest
Rest
7 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
Backwards Skipping
Backwards Skipping
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 秒
Rest
Rest
7 秒
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
45 秒
Rest
Rest
7 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Partner Torso Twists with Ball
Partner Torso Twists with Ball
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
45 秒
Rest
Rest
7 秒
Rest
Rest
3 分钟

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Cardio
Cardio
23 分钟 18 秒, 中度
Challenge
Challenge
35 分钟 30 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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锻炼类别

精选

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减重

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