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适度锻炼

Stability Back

中度   42 分钟

目标区域: Back, Core

器械: Stability Ball, Dumbbell

Franzie Ska
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Stability Back
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Body Circles
❤️ 轻松（第1区）
Body Circles
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
45 秒
Inchworms
Inchworms
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
30 秒
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Shoulder Stands with Ball
Shoulder Stands with Ball
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
45 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Ball Arch
Ball Arch
25 秒
Ball Wheel
Ball Wheel
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
25 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
1 分钟
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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15 分钟,
☆AB-solutely Stabilized
☆AB-solutely Stabilized
22 分钟, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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