Gym Rat

Here's a great full body workout for all of your gym rats out there. Take note of the target weight for each exercise and be sure to switch weights when prompted. This should be no problem for a gym rat like you. Enjoy!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squats

30 秒

Rest

10 秒

Alternating Side Planks

30 秒

Rest

10 秒

Chest Openers

30 秒

Rest

10 秒

重量: 轻

Left Dumbbell Woodchops

20 秒

重量: 轻

Right Dumbbell Woodchops

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 2 个回合

重量: 适中

Dumbbell Lunges

40 秒

Rest

10 秒

重量: 适中

Dumbbell Push ups

40 秒

Rest

10 秒

重量: 适中

Dumbbell Renegade Rows

40 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 2 个回合

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

40 秒

Rest

10 秒

重量: 适中

Barbell Shoulder Press

40 秒

Rest

10 秒

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

40 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

重量: 重

Horizontal Goblet Squats

30 秒

Rest

10 秒

重量: 适中

Tricep Extensions

40 秒

Rest

10 秒

重量: 适中

Dumbbell Upright Rows

40 秒

Workout Discussion

05 Jan

Peter M.

It tells after you do it.

20 Nov

Rosemarie B.

How many calories does this workout burn

出现在

全身

强度

举重

相关锻炼

Weight Training 101

20 分钟 20 秒, 中度

Drop L

33 分钟 22 秒, 适度

Workout (db II)

16 分钟, 中度

The Strength Train

16 分钟, 中度

Full Body Dumbbell

19 分钟 38 秒, 适度

Full Body I

15 分钟 41 秒, 中度

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Upper Body Push 2

9 分钟 48 秒, 中度

Upper Body Push 1

8 分钟 33 秒, 中度

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 分钟 5 秒, 中度

Hex Bar Workout Fullbody

6 分钟, 适度

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 分钟 30 秒, 激烈

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 分钟 25 秒, 中度