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高强度锻炼

Programme Complet

激烈   1 小时 6 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Bench, Jump Rope, Exercise Mat

Nathalie Morales
 		    添加人 Nathalie Morales
Programme Complet
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
15 次数
Mountain Climbers
❤️ 轻松（第1区）
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 分钟
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Kneeling Right Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
5 次数
Rest
Rest
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 次数
Mountain Climbers
❤️ 轻松（第1区）
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 分钟
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Kneeling Right Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
5 次数
Rest
Rest
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Backwards Skipping
❤️ 非常困难（第4区）
Backwards Skipping
5 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分钟
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 分钟
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分钟
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分钟

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No Equipment
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Short#1
Short#1
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Mon Wed Fri
Mon Wed Fri
15 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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