Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Upper Body

激烈   1 小时

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    添加人 Jeff Dossett
Upper Body
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 重
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 重
Alternating Bicep Curls
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
30 秒
Rest
Rest
25 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
30 秒
Rest
Rest
25 秒
重量: 重
Cable Lat Pull Down
30 秒
Rest
Rest
25 秒
重量: 重
Cable Lat Pull Down
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Alternating Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 秒
Transition
Transition
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 12 : 1 个回合
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 秒
Rest
Rest
1 分钟
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 秒
Rest
Rest
1 分钟
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 秒

相关锻炼

Upper Body - Quick
Upper Body - Quick
20 分钟, 激烈
Upper Body
Upper Body
11 分钟,
Upper Body
Upper Body
29 分钟 27 秒,
Upper Body
Upper Body
24 分钟, 中度
Upper Body
Upper Body
33 分钟, 中度
Upper body
Upper body
20 分钟 30 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Upper Body Weight work
Upper Body Weight work
44 分钟, 中度
Ripper I
Ripper I
52 分钟, 激烈
Upper Body
Upper Body
32 分钟 6 秒, 中度
ØS Hot Summer Body - Day 3
ØS Hot Summer Body - Day 3
39 分钟 22 秒, 激烈
Chest And Tricep
Chest And Tricep
37 分钟 12 秒, 激烈
Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training
Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training
7 分钟 54 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Intense Upper Workout

Intense Upper Workout

激烈 56 分  
GTFO Upper Body

GTFO Upper Body

激烈 59 分  
Arms   Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball
Tennis

Tennis

激烈 58 分  
Core  
Treadmill

Treadmill

激烈 35 分  
Legs   Cardio Machine
Cycle

Cycle

激烈 60 秒  
Legs   Cardio Machine
Running

Running

激烈 34 分  
Lower Body  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由