高强度锻炼

Upper Body - Quick

激烈 Duration 20 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Bench

添加人 Michal Žáček

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

重量: 适中

40 秒

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

40 秒

Overhead Presses

重量: 适中

Overhead Presses

40 秒

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

❤️ 适中（第2区）

40 秒

设置 2 : 3 个回合

Cross Body Hammer Curls

重量: 适中

Cross Body Hammer Curls

40 秒

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

Dumbbell Deadlifts

重量: 适中

Dumbbell Deadlifts

40 秒

Cross Knees to Elbows

❤️ 适中（第2区）

Cross Knees to Elbows

40 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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