初学者锻炼

Quattro

适度 Duration 2 小时 15 分

目标区域: Lower Body

器械: Wall

添加人 Elena Denadai

标签

自重锻炼下半身锻炼墙壁锻炼

描述

Ankle Grabbers Ankle Grabbers Ankle Grabbers Ankle Grabbers Ankle Grabbe rs Ankle Grabbers Ankle Grabbers Ankle Grabbers

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

1 分钟

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分钟

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

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1 分钟

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设置 11 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

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设置 13 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

设置 14 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

设置 15 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

设置 16 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

设置 17 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

1 分钟

设置 18 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

1 分钟

设置 19 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

1 分钟

设置 20 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 分钟

1 分钟

设置 21 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

设置 22 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

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