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初学者锻炼

Windsor Pilates Basic

适度   12 分钟

目标区域: Core

器械: Chair

Dena Swenson
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Windsor Pilates Basic
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
The Hundred
The Hundred
1 分钟
Roll Ups
Roll Ups
40 秒
Left Leg Circles
Left Leg Circles
40 秒
Right Leg Circles
Right Leg Circles
40 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Single Leg Stretch
40 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 秒
Pilates Scissors
Pilates Scissors
40 秒
Double Straight Leg
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 秒
The Saw
The Saw
40 秒
Left Laying Side Kicks
20 秒
Left Laying Side Kicks
20 秒
Left Laying Side Bicycle
20 秒
Left laying side leg raise
20 秒
Right laying side kicks
20 秒
Right laying side bicycle
20 秒
Right Laying Side Leg Raise
20 秒
Right Laying Side Scissors
20 秒
The Seal
30 秒

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精选

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