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适度锻炼

A-level2

中度   26 分钟

目标区域: Back

器械: Strength Machine

Daranee Samitthikornkun
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完整健身房锻炼 背部锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Hip thrust
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Inverted Rows
重复直到失败
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Single Leg RDL
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
5 秒
Single Leg RDL
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
15 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Single leg RDL
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
5 秒
Single leg RDL
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Single leg RDL
1 分钟 20 秒

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Legs   Stability Ball, Strength Machine, Box or Step
Streching

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适度 3 分 30 秒  
Legs   Chair

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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举重

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