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适度锻炼

BFL Upper Body

中度   43 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebell

Mitchell Beck
 		    添加人 Mitchell Beck
BFL Upper Body
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 力量器械锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 轻
Barbell Incline Bench Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Barbell Incline Bench Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
Barbell Incline Bench Press
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 轻
Barbell Incline Bench Press
12 次数
Stability Ball Dumbbell Flys
重量: 适中
Stability Ball Dumbbell Flys
12 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
重量: 轻
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Cable Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
Cable Lat Pull Down
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 轻
Cable Lat Pull Down
12 次数
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Overhead Press
重量: 轻
Overhead Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Overhead Press
重量: 最大
Overhead Press
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Overhead Press
重量: 轻
Overhead Press
12 次数
Kettlebell Upright Row
重量: 适中
Kettlebell Upright Row
12 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 7 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 轻
Barbell Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bicep Curls
重量: 最大
Barbell Bicep Curls
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bicep Curls
重量: 轻
Barbell Bicep Curls
12 次数
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
重量: 适中
Forearm lift
12 次数

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 9 : 1 个回合
重量: 轻
Cable Tricep Push Down
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Cable Tricep Push Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
Cable Tricep Push Down
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 轻
Cable Tricep Push Down
12 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 次数

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