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适度锻炼

Assman

中度   46 分钟

目标区域: Legs

器械: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
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Assman
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 壶铃锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Leg Press
重量: 轻
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Press
重量: 适中
Leg Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Press
重量: 重
Leg Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Press
重量: 最大
Leg Press
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Press
重量: 轻
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Back Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Back Loaded Squats
重量: 重
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
重量: 适中
Left Lunge with Kettlebell
30 秒
重量: 适中
Right Lunge with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Left Lunge with Kettlebell
30 秒
重量: 适中
Right Lunge with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
重量: 轻
Machine Abductor
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Machine Abductor
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Machine Abductor
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
Machine Abductor
6 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
重量: 轻
Machine adductor
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Machine adductor
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Machine adductor
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
Machine adductor
6 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 7 : 1 个回合
重量: 轻
Cable kickbacks
12 次数
Transition
Transition
10 秒
重量: 轻
Cable kickbacks
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Cable kickbacks
10 次数
Transition
Transition
10 秒
重量: 适中
Cable kickbacks
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Cable kickbacks
8 次数
Transition
Transition
10 秒
重量: 重
Cable kickbacks
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
Cable kickbacks
6 次数
Transition
Transition
10 秒
重量: 最大
Cable kickbacks
6 次数

设置 8 : 1 个回合
重量: 轻
Bench Barbell Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Bench Barbell Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Bench Barbell Calf Raises
12 次数

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本次锻炼的首选

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