Conditioning

Per session, increase sprint time 10 sec and burpee rep count by 1. Increase core reps up to 7, the add in a 3rd set.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Run

5 分钟

设置 2 : 5 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

Sprint!

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

Jog

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Burpees

8 次数

设置 4 : 1 个回合

Hamstring Stretches

1 分钟 30 秒

Quad Stretches

1 分钟 30 秒

Wall Calf Stretches

1 分钟 30 秒

Wide Leg Stretches

1 分钟 40 秒

设置 5 : 2 个回合

Sit-Ups

5 次数

Leg Raises

5 次数

V-Crunch

5 次数

Seated Leg Lifts

5 次数

V-Ups

5 次数

Rest

2 分钟

设置 6 : 2 个回合

Flying Supermans

15 次数

设置 7 : 1 个回合

Flutter Kicks

50 次数

Flutter Kicks

重复直到失败

Rest

2 分钟

设置 8 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Run

5 分钟

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