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适度锻炼

The Workout

中度   22 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Jump Rope, Dumbbell

Tallia Bowden
 		    添加人 Tallia Bowden
The Workout
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
❤️ 轻松（第1区）
Arm crosses
30 秒
Big Forward Arm Circles
❤️ 轻松（第1区）
Big Forward Arm Circles
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Squat and press
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Alternating lunge with bicep curls
1 分钟

设置 6 : 2 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟

设置 8 : 2 个回合
Chest fly
30 秒
Side lunge with arm raises
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Stretch
1 分钟

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