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适度锻炼

Butt

中度   26 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Box or Step, Chair

Katka Rimovská
 		    添加人 Katka Rimovská
Butt
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分钟
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分钟
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 分钟
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟 30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Side Squats
Side Squats
1 分钟
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 分钟
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分钟
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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