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高强度锻炼

Biceps+Shoulder

激烈   51 分钟

目标区域: Shoulders, Chest, Arms

器械: Dumbbell, Barbell

Georg Schimmer
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Biceps+Shoulder
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Squats
Squats
10 次数
Down Unders
Down Unders
10 次数
Rest
Rest
35 秒

设置 2 : 3 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Seated, Revesed Dumbbell-Raises
10 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 3 个回合
Bicep Curls Mit Eindrehen
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Zottman Curls
10 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 8 : 5 个回合
Overhead Press
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 3 个回合
Barbell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Drag Curl
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 3 个回合
Barbell Raises Mit Untergriff
10 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 12 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 13 : 3 个回合
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 14 : 4 个回合
Dumbbell Shrug
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 15 : 3 个回合
Wheel With Plate
10 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 16 : 3 个回合
High Weight 1 Arm Side Raises Armes In 45 Decrees , Hold On To Stabilise
重复直到失败
Rest
Rest
40 秒

设置 17 : 1 个回合
Trap Plate Raise From Half Way To Top (abstellgegenstand Benötigt)
重复直到失败

设置 18 : 1 个回合
Dumbbell Curl With 1 Db (Hands Parallel Zu Boden , Armflächen Nach Oben , Daumen Zur Seite Gestreckt Und Eine Db Dazwischen)
重复直到失败

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