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高强度锻炼

Total Body

激烈   49 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell

Vance Kovach
 		    添加人 Vance Kovach
Total Body
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼
描述

Total body workout that will test every muscle in your body. If your looking for an even harder routine just do this workout a second time.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 分钟

设置 2 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分钟 45 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 2 个回合
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
❤️ 非常困难（第4区）
Mountain Climbers
1 分钟 30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒

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本次锻炼的首选

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