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高强度锻炼

Stretch

激烈   17 分钟

目标区域: Legs

器械: Foam Roller

Mikala Wesson
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Stretch
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Big Forward Arm Circles
❤️ 最大（第5区）
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒
Side Bends
❤️ 最大（第5区）
Side Bends
1 分钟
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
1 分钟
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Modified Cobra
Modified Cobra
1 分钟
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
1 分钟
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
1 分钟
Camel
Camel
1 分钟
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分钟
Rotating Toe Touches
❤️ 最大（第5区）
Rotating Toe Touches
45 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Calf Rolls
Calf Rolls
45 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分钟
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
45 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
45 秒

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Quick Stretch
Quick Stretch
5 分钟 5 秒, 适度
Stretch
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14 分钟 30 秒, 适度
Stretch
Stretch
7 分钟 10 秒, 中度
Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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腹部和核心肌群

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