Total Body

中度 Duration 22 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope, Dumbbells, Bench, Wall

由私人教练添加 Narmin Helal

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼卧推锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 次数

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 次数

设置 3 : 1 个回合

Plank with Dumbbell Arm Lifts

30 次数

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 次数

30 次数

设置 4 : 1 个回合

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

30 次数

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 次数

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 次数

设置 5 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 次数

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 次数

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 次数

设置 6 : 1 个回合

30 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 秒

30 秒

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27 分钟, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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