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高强度锻炼

Upper Abs

激烈   21 分钟

目标区域: Core

Zizi Rueda
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Upper Abs
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分钟
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分钟
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 分钟
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 分钟
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
40 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 分钟
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 分钟
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
40 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
50 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
45 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 秒
Rest
Rest
40 秒

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