Back N Butt

Hit the gym and train with intensity during this quick power workout. The following up-down movements help strengthen your arms, shoulders, core, butt and legs in rapid succession. Before you start, set up with a barbell and bouncing medicine ball (or sub in burpees). Now go hard from top-to-bottom!

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 分钟

Transition

15 秒

Barbell Front Loaded Squats

1 分钟

Transition

15 秒

设置 2 : 4 个回合

Barbell Glute Bridge

1 分钟

Donkey Whips

1 分钟

High Glute Kickbacks

1 分钟

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

2 分钟

Dumbbell Romanian Deadlift

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

Transition

15 秒

Barbell Clean and Press

50 秒

Rest

15 秒

Barbell Back Loaded Squats

50 秒

设置 4 : 4 个回合

Rest

20 秒

L Pull-ups

1 分钟

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 分钟

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 分钟

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11 分钟 10 秒, 中度

Gut & Butt

9 分钟 40 秒, 激烈

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