Boot Camp 1

Duration 57 分钟

目标区域: Legs

器械: Wall

添加人 Claire Sirett

标签

自重锻炼腿部锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Side Lunges

1 分钟

Left Leg Front-and-Back Lunges

1 分钟

Right Leg Front-and-Back Lunges

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Squats

45 秒

Squat Hold

20 秒

Squat Wide

45 秒

Squat Hold

20 秒

Narrow Squats

45 秒

Squat Hold

20 秒

设置 3 : 3 个回合

Wall Sit

45 秒

Flutter Kicks On Front

1 分钟

Squat One Leg On Box And Lift Knee

1 分钟

Squat One Leg On Box And Lift Knee

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Lunge, Right Leg On Step

45 秒

Right Leg Lunge Forward And Pulse

45 秒

Lunge, Left Leg On Step

45 秒

Left Leg Lunge Forward And Pulse

45 秒

设置 5 : 4 个回合

Bridge

45 秒

Single Leg Bridge

45 秒

Single Leg Bridge

45 秒

设置 6 : 4 个回合

Kick Back

45 秒

Straight Leg Pulse

45 秒

Kick Back Cross Overs

45 秒

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