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高强度锻炼

PoWoS

激烈   25 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, BOSU, Kettlebell, Box or Step

Filipo Sarevski
 		    添加人 Filipo Sarevski
PoWoS
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼 博苏球锻炼 壶铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分钟
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分钟
Ball Pullover with Side Rotation
重量: 适中
Ball Pullover with Side Rotation
1 分钟
Medicine Ball Side Step Squat to Press
Medicine Ball Side Step Squat to Press
1 分钟
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
1 分钟
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 分钟
Skiers on Stability Ball
Skiers on Stability Ball
1 分钟
Wall Ball Squats with Ball Raises
重量: 适中
Wall Ball Squats with Ball Raises
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
1 分钟
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
1 分钟
Side Squat Ball Toss
Side Squat Ball Toss
1 分钟
Wallball Shots
Wallball Shots
1 分钟
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
1 分钟
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分钟
Medicine Ball Offset Push Ups
Medicine Ball Offset Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 分钟
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
1 分钟
Box Jumps
Box Jumps
1 分钟
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
1 分钟
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分钟
BOSU Hopouts
BOSU Hopouts
1 分钟
Handstand
Handstand
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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Lower
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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